Većina nas diše plitko i nesvjesno, osobito tijekom stresnih situacija ili dugog rada za računalom. No, svjesno i duboko disanje može pomoći u opuštanju napetih mišića leđa i poboljšanju cjelokupnog osjećaja ravnoteže. Započnite s jednostavnom vježbom dijafragmalnog disanja. Sjednite uspravno, stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Udahnite kroz nos tako da se trbuh […]
Većina ljudi ne razmišlja o držanju tijela dok sjedi. No, način na koji sjedimo direktno utječe na zdravlje leđa. Srećom, male prilagodbe mogu donijeti veliku promjenu. Prvo i najvažnije, sjedite tako da vam stopala ravno dodiruju pod, koljena budu u razini kukova, a leđa oslonjena na naslon stolca. Ako naslon nije dovoljno poduprt, stavite jastuk […]
Rad u sjedećem položaju ne mora nužno biti štetan – sve dok znamo kada i kako uzeti pauzu. Mikro-pauze, koje traju samo nekoliko minuta, mogu imati veliki utjecaj na zdravlje kralježnice i opće osjećaje tijekom dana. Pokušajte svakih 30 do 60 minuta ustati i napraviti nekoliko osnovnih pokreta. Hodajte po prostoriji, rastegnite ruke iznad glave, […]
Donji dio leđa često trpi zbog dugotrajnog sjedenja. Slabi mišići lumbalne regije mogu uzrokovati nelagodu i smanjiti pokretljivost. Dobra vijest je da jačanje ove regije ne zahtijeva odlazak u teretanu niti komplicirane sprave. Jedna od najjednostavnijih vježbi je tzv. „most“. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite kukove prema gore, stežući […]
Sjedeći način života postao je norma za mnoge, posebno one koji rade u uredima. Dugi sati provedeni za računalom mogu izazvati napetost u leđima, vratu i ramenima. Dobra vijest je da ne morate napustiti radno mjesto kako biste ublažili nelagodu. Postoje jednostavne vježbe istezanja koje se mogu izvoditi dok sjedite na uredskom stolcu. Počnite s […]
