Rad u sjedećem položaju ne mora nužno biti štetan – sve dok znamo kada i kako uzeti pauzu. Mikro-pauze, koje traju samo nekoliko minuta, mogu imati veliki utjecaj na zdravlje kralježnice i opće osjećaje tijekom dana.

Pokušajte svakih 30 do 60 minuta ustati i napraviti nekoliko osnovnih pokreta. Hodajte po prostoriji, rastegnite ruke iznad glave, napravite nekoliko kružnih pokreta kukovima. Ove aktivnosti potiču cirkulaciju i smanjuju pritisak na donji dio leđa.

Osim fizičkih vježbi, dobro je i promijeniti fokus – pogledajte kroz prozor, trepćite nekoliko puta, opustite ramena. Kratka mentalna pauza jednako je važna kao i tjelesna.

Postavite podsjetnik na računalo ili telefon koji će vas podsjetiti da ustanete. Držite bočicu vode u drugoj sobi – to je mali trik koji vas prisiljava da se povremeno ustanete.

Uvođenjem kratkih, redovitih pauza u dnevnu rutinu, ne samo da ćete spriječiti bolove u leđima, nego ćete poboljšati i koncentraciju, raspoloženje i produktivnost.