Sjedeći način života postao je norma za mnoge, posebno one koji rade u uredima. Dugi sati provedeni za računalom mogu izazvati napetost u leđima, vratu i ramenima. Dobra vijest je da ne morate napustiti radno mjesto kako biste ublažili nelagodu. Postoje jednostavne vježbe istezanja koje se mogu izvoditi dok sjedite na uredskom stolcu.

Počnite s laganim kruženjem ramenima unaprijed i unatrag. To potiče cirkulaciju i opušta mišiće. Zatim, spojite ruke iza glave i nježno se nagnite unatrag kako biste istegnuli gornji dio leđa. Duboko udahnite i izdahnite, držeći položaj nekoliko sekundi.

Jedna od najučinkovitijih vježbi je istezanje bočnih strana. Podignite jednu ruku iznad glave i nagnite se u suprotnu stranu. Ova vježba smanjuje napetost u donjem dijelu leđa. Ponovite i s drugom rukom.

Ako imate malo više vremena, pokušajte vježbu rotacije trupa. Držeći leđa uspravno, okrenite trup u jednu stranu i zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim se okrenite u drugu. Ovo pomaže u održavanju pokretljivosti kralježnice.

Istezanje za stolom može se lako uklopiti u dnevnu rutinu i ne zahtijeva posebnu opremu. Redovitim izvođenjem ovih pokreta poboljšava se fleksibilnost i smanjuje rizik od kronične boli.