Donji dio leđa često trpi zbog dugotrajnog sjedenja. Slabi mišići lumbalne regije mogu uzrokovati nelagodu i smanjiti pokretljivost. Dobra vijest je da jačanje ove regije ne zahtijeva odlazak u teretanu niti komplicirane sprave.

Jedna od najjednostavnijih vježbi je tzv. „most“. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite kukove prema gore, stežući glutealne mišiće i donji dio leđa. Zadržite nekoliko sekundi i polako se spustite. Ponovite 10–15 puta.

Još jedna učinkovita vježba je „ptica-pas“: kleknite na sve četiri, ispružite suprotnu ruku i nogu, zadržite položaj i vratite se u početni položaj. Ova vježba poboljšava ravnotežu i jača stabilizatore kralježnice.

Ako imate problema s prostorom, možete izvoditi i „superman“ varijantu – ležeći na trbuhu, podignite ruke i noge u isto vrijeme i zadržite 5–10 sekundi.

Važno je vježbati pravilno i polako. Fokusirajte se na mišiće koje aktivirate i dišite duboko. Ne zaboravite da je kvaliteta važnija od kvantitete.

Jačanje donjeg dijela leđa može značajno poboljšati držanje i smanjiti svakodnevnu bol. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno za dugoročne rezultate.